Fitness leicht gemacht
Bewegung, Ernährung, Entspannung, Genuss
von Rita Kempter
160 S., farbige Abbildungen, broschiert
1. Auflage, 0
Beobachter-Buchverlag
ISBN: 3-85569-206-8
Schritt 1: Informations-Center
Wozu Fitness?
Wie viel Bewegung verbessert die Gesundheit?
Fitness im Alter
Was ist Fitness?
Was geschieht beim Fitnesstraining?
Kraft
Ausdauer
Beweglichkeit
Mischformen
Wer soll was trainieren?
Abnehmen durch Bewegen
Wie setzt sich das Körpergewicht zusammen?
Wohin gehen die aufgenommenen Kalorien?
Einstieg ins Training
Wann ist ein Gesundheitscheck beim Arzt notwendig?
Was müssen Anfänger beachten?
Wann beginnen?
Womit beginnen?
Wo und wann ist Anleitung sinnvoll?
Welche Vorteile hat das Fitnesscenter für Einsteiger?
Trainingsvorbereitung
Ziele
Tagebuch
Aufwärmen
Verletzungen vorbeugen
Schritt 2: Trainingscenter
Nur mit der Ruhe
Wie trainieren?
Allgemeines zur Stufe 2 der Bewegungspyramide
Kraft
Ausdauer
Beweglichkeit
Training zu Hause
Dehnen
Kräftigen
Hanteln
Die häufigsten Fehler
Allgemein
Beim Krafttraining
Beim Ausdauertraining
Beim Stretchen
Besondere Situationen
Bewegung im Alter
Bewegung während der Schwangerschaft
Herzinfarkt / chronische Herz-Kreislauf-Beschwerden
Bei Asthma und chronischer Bronchitis
Bei Diabetes
Nach einer Sportverletzung
Bei Rückenproblemen
Im Beruf
Gewichtskontrolle durch Bewegen
Wie trainieren, um das Gewicht zu kontrollieren?
Schritt 3: Relaxcenter
Fitness und Ernährung
Aufgabe der Ernährung
Nahrungsbestandteile
Wie viel wovon?
Ernährungspyramide
Spezielle Situationen
Zusatzpräparate
Doping
Zum Abnehmen
Entspannung
Aktiv erholen
Passiv erholen
Entspannen
Trainingspausen
Wann sind Pausen angezeigt?
Wann beginnt die Rückbildung?
Natürliche Trainingspausen
Krankheitspausen
Sportverletzungen
Überlastungsschäden
Genuss
Schritt 4: Servicecenter
Gute Argumente für regelmässiges Bewegen
Vor- und Nachteile der häufigsten Sportarten
Die richtige Bekleidung
Draussen
Schuhe
Der Körperfettanteil
Das richtige Fitnesscenter
Wie beurteile ich ein Fitnesscenter?
Kurse
Vertrag
Beitrag der Krankenkasse
Braucht es eine Voruntersuchung?
Fitnesstests
Kraft
Ausdauer
Beweglichkeit
Trainingsprotokoll
Vitamine und Mineralstoffe
Internet-Adressen
Quellen und weiterführende Literatur